OfficeFit Yoga (O.F.Y)
Повноцінна програма тренувань розроблена для компенсації сидячого способу життя, загального зміцнення та оздоровлення тіла, позбавлення стресу та безсоння.
Про курс
OfficeFit Yoga — це авторський курс, що поєднує класичні практики йоги з сучасними фітнес-протоколами. Він створений спеціально для тих, хто більшу частину дня проводить сидячи (офісні працівники, IT-спеціалісти, водії, банківські працівники та інші).
Програма допоможе:
- зняти наслідки сидячої роботи (сутулість, біль у спині, скутість у шиї та плечах);
- відновити баланс у тілі, покращити поставу та рухливість;
- розвинути силу, гнучкість та витривалість без перевантаження;
- нормалізувати сон, гормональний фон і роботу нервової системи;
- повноцінно тренуватись вдома без спеціального обладнання, тренажерів, додаткової ваги;
- оздоровитись та підготувати тіло до більш складних навантажень.
Що всередині
- 12 практичних занять (відео з детальними поясненнями) + 5 теоретичних відео по роботі з тілом, поставою, диханням, теорія гнучкості та ін.
- Активна практика з акцентом на силових елементах, статичні та динамічні вправи адаптовані для початківців. Тільки базові прості асани доступні для абсолютної більшості.
- Кожне заняття складається із загальної розминки, основного блоку вправ (динаміка чи статика на цільові групи м'язів) та блоку релаксації.
- Дихальні практики та техніки релаксації/концентрації.
- 6 міс. доступу, можливість тренуватися вдома, будь-коли.
Для кого
Ідельно підійде для:
- офісні працівники, айтішники, банківські спеціалісти, касири, водії;
- усі, хто хоче компенсувати сидячий спосіб життя чи монотонні навантаження та почати тренуватися безпечно та активно, проте без складних вправ.
Формат курсу
- Онлайн-доступ 24/7 впродовж 3 міс.
- Тривалість занять: 30–60 хв.
Мене звати Сергій Гірчак.
Я знаю, як це — сидіти по 10 годин на день.
Понад 10 років я працюю в IT, тож добре розумію, що таке біль у спині, хронічна втома, безсоння і навіть проблеми з шлунком. Уже 5 років я викладаю йогу і допомагаю людям, які так само, як і я, живуть у «сидячому» режимі. Йога стала для мене інструментом відновлення: вона повернула енергію, здоровий сон і звільнила від болю, а згодом стала основним видом діяльності.Я створив OfficeFit Yoga, щоб дати простий та доступний інструмент для тих, хто більшу частину дня проводить сидячи, але хоче залишатися сильним, гнучким і сповненим енергії.
Трішки історії
Курс починався як відповідь на прохання моїх учнів, які роз’їхалися по різних містах і країнах та хотіли продовжувати тренуватись онлайн. Замість ефірів я створив записані уроки — і з часом це переросло у повноцінну програму для початківців: поєднання йоги та фітнесу, спрямовану на подолання наслідків сидячого способу життя.
Але це лише перший крок. Попереду — ще більше практик та нових програм. Підписуйся на мої соцмережі, щоб бути в курсі оновлень та отримувати додаткову користь поза рамками курсу.
Контакти:
Якщо у Вас виникли будь-які запитання
приєднуйтесь до групи Telegram https://t.me/+Ni07HylWRo1kZmJi , постараюсь відповісти оперативно особисто, або хтось із кураторів проєкту.Також:
- Instagram
https://www.instagram.com/sergiohirchak/ - Facebook
https://www.facebook.com/online.yoga.ua https://ofy.yogastation.com.ua/
Програма курсу
Теорія та інструкції
Як проходити курс: рекомендації, корисні поради
Базові принципи успішної практики
Дихання. Уджаї
Дихання. Капалабхаті
Як працювати з поставою?
Практика. Тиждень 1
День 1. Загально-розвиваюче заняття - 48 хв.
День 2. Коротке заняття для розслаблення - 28 хв.
День 3. Укріплення стегон, сідниць, спини - 53 хв.
День 4. Гнучкість/Відновлення - 36хв.
День 5. Укріплення плечей, рук, пресу (LIGHT) - 38хв.
День 6. Верхні баланси (LIGHT) - 64 хв.
Практика. Тиждень 2
День 1. Укріплення спини, стегон, сідниць - 56 хв.
День 2. Відновлення/Гнучкість - 38 хв.
День 3. Укріплення плечей, рук, пресу (BASIC) - 43хв. Можна заміняти на полегшене заняття LIGHT з попереднього тижня.
День 4. Відновлення/Гнучкість - 36 хв.
День 5. Верхні баланси (BASIC) - 54 хв. Можна заміняти на полегшене заняття (LIGHT) з попереднього тижня.
День 6. Відновлення/Гнучкість/Робота з поставою - 43 хв.
BONUSES
Теорія гнучкості.
Ціна: 390 ГРН ~7,65 EUR
Уроків: 18
Мова курсу: Українська
https://ofy.kwiga.com/courses/officefityoga