Формула здорового сна [Наталья Терещенко]
Онлайн-курс «Формула здорового сна»
Онлайн-курс «Формула здорового сна»
- восемь видеолекций про науку сна
- восемь упражнений, десятки лайфхаков
- два «живых» вебинара
- пять недель глубоких изменений
- общение с Натальей — ответы на вопросы и поддержка
- доступ к материалам курса навсегда
— Не чувствую преград, сворачиваю горы!
— Мчусь на космической скорости, даже передохнуть некогда, так «прет»!
Бывает, мы много делаем, куда-то мчимся, работаем без еды и сна, а потом вдруг сваливаемся с болезнью. Почему так происходит?
Есть очень тонкая грань между спокойной наполненностью ресурсами — мы заземлены, ощущаем опоры — и «гипоманией» — мчимся, не рассчитывая силы, перевозбуждены, чересчур увлечены чем-то, делаем и не можем остановиться, не можем заснуть, просыпаемся среди ночи, а потом заболеваем или попадаем в депрессию.
В чем причина?
Из тревоги можно сделать очень много. Когда мы пугаемся, можем переделать все, что накопилось за годы прокрастинации — неприятные дела, хождение по инстанциям. Бывает — лежат документы долго, а потом испугался и понеслась. Сделать все! Только после можно заболеть. Потому что делаем это не из ресурса, а из-за страха и волнения.
Высокая тревожность сильно влияет на нашу базовую энергию. Это такое не очень хорошее «шило в попе» — «сворачиваем горы», но после дорого расплачиваемся. Это свойство психики базируется на высоком уровне дофамина.
Высокая тревожность и низкий дофамин могут быть, если у человека такие паттерны поведения, которые все время снижают уровень этого нейромедиатора. Такой человек очень сильно подавляет эмоции, агрессию, старается быть «хорошей девочкой» или «послушным мальчиком» — это убивает дофамин и делает нас тревожными. Но генетически же связь между тревогой и дофамином прямая.
Что делать?
Отвечу нестандартно — притчей
В одном селении несколько лет не было дождя. Все было очень плохо, у людей закончилась еда. Они призвали шамана, который по слухам умел вызывать дождь. Он поселился на краю деревни и сказал, чтобы ему принесли еду и не беспокоили. Через трое суток дождь пошел. Люди пришли к нему, благодарят и спрашивают:
— Как это получилось? Ты ведь даже из дома не выходил! И ритуалы никакие не делал!
— Ни я, никто другой не может вызвать дождь. Это все физика, — ответил он.
— Но дождь же пошел!!
— Я пришел к вам и увидел очень сильный хаос. Присоединился к нему, стал таким же, как вы. А потом трое суток регулировал себя. Когда мне это удалось, то ушел и ваш хаос снаружи, все наладилось, природный цикл восстановился и дождь начался.
В этой истории нет мистики. Наша жизнь работает по таким же законам. То, как мы справляемся с внешним хаосом, неопределенностью, ограничениями, опасностями, зависит от того, как мы умеем себя регулировать внутри. Людям с базово высоким уровнем тревожности это особенно важно — знать про свою эту особенность, понимать, как обращаться с ней.
Мы отвыкли опираться на себя, балансировать себя изнутри.
Многим теперь нужен такой внешний «шаман», который поможет отрегулироваться. Последнее время я стала чувствовать себя им. Читаю ленту в Фейсбуке, смотрю новости – ужас ужасный. Тогда я все выключаю, регулирую себя и стараюсь написать посты, рассылки, вебинары и курсы, дать упражнения, которые помогают вам справиться со всем этим.
— Мчусь на космической скорости, даже передохнуть некогда, так «прет»!
Бывает, мы много делаем, куда-то мчимся, работаем без еды и сна, а потом вдруг сваливаемся с болезнью. Почему так происходит?
Есть очень тонкая грань между спокойной наполненностью ресурсами — мы заземлены, ощущаем опоры — и «гипоманией» — мчимся, не рассчитывая силы, перевозбуждены, чересчур увлечены чем-то, делаем и не можем остановиться, не можем заснуть, просыпаемся среди ночи, а потом заболеваем или попадаем в депрессию.
В чем причина?
Из тревоги можно сделать очень много. Когда мы пугаемся, можем переделать все, что накопилось за годы прокрастинации — неприятные дела, хождение по инстанциям. Бывает — лежат документы долго, а потом испугался и понеслась. Сделать все! Только после можно заболеть. Потому что делаем это не из ресурса, а из-за страха и волнения.
Высокая тревожность сильно влияет на нашу базовую энергию. Это такое не очень хорошее «шило в попе» — «сворачиваем горы», но после дорого расплачиваемся. Это свойство психики базируется на высоком уровне дофамина.
Высокая тревожность и низкий дофамин могут быть, если у человека такие паттерны поведения, которые все время снижают уровень этого нейромедиатора. Такой человек очень сильно подавляет эмоции, агрессию, старается быть «хорошей девочкой» или «послушным мальчиком» — это убивает дофамин и делает нас тревожными. Но генетически же связь между тревогой и дофамином прямая.
Что делать?
Отвечу нестандартно — притчей
В одном селении несколько лет не было дождя. Все было очень плохо, у людей закончилась еда. Они призвали шамана, который по слухам умел вызывать дождь. Он поселился на краю деревни и сказал, чтобы ему принесли еду и не беспокоили. Через трое суток дождь пошел. Люди пришли к нему, благодарят и спрашивают:
— Как это получилось? Ты ведь даже из дома не выходил! И ритуалы никакие не делал!
— Ни я, никто другой не может вызвать дождь. Это все физика, — ответил он.
— Но дождь же пошел!!
— Я пришел к вам и увидел очень сильный хаос. Присоединился к нему, стал таким же, как вы. А потом трое суток регулировал себя. Когда мне это удалось, то ушел и ваш хаос снаружи, все наладилось, природный цикл восстановился и дождь начался.
В этой истории нет мистики. Наша жизнь работает по таким же законам. То, как мы справляемся с внешним хаосом, неопределенностью, ограничениями, опасностями, зависит от того, как мы умеем себя регулировать внутри. Людям с базово высоким уровнем тревожности это особенно важно — знать про свою эту особенность, понимать, как обращаться с ней.
Мы отвыкли опираться на себя, балансировать себя изнутри.
Многим теперь нужен такой внешний «шаман», который поможет отрегулироваться. Последнее время я стала чувствовать себя им. Читаю ленту в Фейсбуке, смотрю новости – ужас ужасный. Тогда я все выключаю, регулирую себя и стараюсь написать посты, рассылки, вебинары и курсы, дать упражнения, которые помогают вам справиться со всем этим.
https://base.tereshenko.online/Prod/link-tracker?redirectUrl=aHR0cHMlM0ElMkYlMkZrdXJzLnRlcmVzaGVua28ub25saW5lJTJGZm9ybXVsYXNuYSUzRnV0bV9zb3VyY2UlM0RlbWFpbCUyNnV0bV9tZWRpdW0lM0RhYyUyNnV0bV9jYW1wYWlnbiUzRGZvcm11bGFzbmElMjZ1dG1fY29udGVudCUzRHdlZWtseTE2MDIyMQ==&a=1000052668&account=tereshenko%2Eactivehosted%2Ecom&email=qen9BHnFBQkJGXKuzYDHCLQq5gtURli%2FWgoYtx5Vzc8%3D&s=9dd1cf00771e9ecdc1f5c8769b2ef1e2&i=1343A1519A2A17139